Le mot estime » indique l’importance ou la valeur que nous donnons aux personnes, aux endroits ou aux événements qui nous entourent. C’est une appréciation totalement personnelle certains estiment des athlètes plus que des docteurs, des avocats plus que des acteurs. L’estime de soi représente l’appréciation que chacun de nous ressent par rapport à soi même, à son importance et sa propre valeur. Elle influence énormément les accomplissements que nous sommes capables d’envisager et d’atteindre. Face aux difficultés, les personnes avec une faible estime de soi oublient leurs compétences et les réalisations obtenues par le passé. Ils considèrent un moment difficile comme un état permanent. Les personnes avec une bonne estime d’eux-mêmes, au contraire, gardent la confiance dans leurs capacités, elles savent que c’est une situation temporaire et qu’elles sauront la surmonter. Le niveau de l’estime de soi dépend des évènements que nous rencontrons dans notre vie, spécialement pendant notre enfance. Les parents et les proches, les enseignants et les amis ont une influence énorme leur soutien et leur réaction à nos réussites et à nos échecs déterminent notre niveau d’estime de soi. Si nous avons été appréciés et traités avec dignité, nous aurons une bonne confiance en nous. Si nous n’étions jamais encouragés, mais plutôt discriminés ou réprimandés, nous aurons une confiance faible. Le livre Construire l’estime et la confiance en soi », de Lisa Roberts, est un guide pratique pour développer ces compétences. Si vous avez déjà une bonne confiance en vous, vous pouvez l’affiner davantage. Sinon, vous pourrez la développer. Les effets d’une faible estime de soi Décider d’avoir une estime de soi positive ou négative n’est qu’une expérience psychologique interne des pensées positives sur soi vont l’augmenter, des pensées négatives vont l’éroder. Ce ne sont pas les événements de notre vie qui influencent notre personnalité et notre identité, mais l’interprétation que nous en faisons, avec les émotions et les pensées associées. L’estime de soi est simplement la confiance dans ses capacités à faire face aux défis de la vie et de les réussir ; le sentiment de mériter le bonheur et l’amour des autres. Les personnes avec une faible estime d’elles-mêmes ont du mal à répondre par l’affirmatif à ces questions Vous pensez être une bonne personne ? Méritez-vous d’être heureux et d’être aimée ? Vous vous aimez ? Elles ont habituellement 3 déguisements L’imitateur extérieurement, il agit de manière satisfaite et efficace, mais en réalité il craint l’échec. Le rebelle il est toujours énervé, en colère, parce qu’il n’est pas bien dans sa peau. Il ne donne aucune importance aux idées des autres, et il les blâme pour tout ce qui se passe mal. Le perdant il est impuissant et incapable de gérer son environnement ; il se confie toujours aux autres pour être aidé, il refuse toute responsabilité. Les gens qui ont une bonne estime d’eux mêmes montrent par contre les qualités suivantes ils sont ouverts à l’amour et au soutien des autres, ils savent accueillir les encouragements et les remarques ils s’impliquent et obtiennent des bons résultats dans leurs études et leur travail ils sont créatifs et imaginatifs, ils prennent des risques et gardent un esprit positif ils ont du leadership et gèrent bien leurs relations, ils se préoccupent du bien-être des autres ils ont une vision claire de leur personnalité, de leurs engagements et de leurs ambitions. Voilà les 7 techniques que vous pouvez adopter pour booster votre confiance en vous. 1. Maitrisez votre voix intérieure Tout d’abord, maîtrisez votre voix intérieure. Si vous répétez constamment dans votre tête des messages démotivants, durs, pessimistes, votre estime de vous-même va en pâtir. Evitez de prendre des décisions ou réaliser des actions quand votre voix intérieure est négative. Plutôt, reprenez le contrôle, et changez ces messages inconscient en favorisant des raisonnements logiques ou en choisissant des pensées positives. 2. Pratiquez des affirmations positives Ensuite,pratiquez des affirmations positives. C’est la répétition du même schéma de comportement négatif pendant plusieurs années qui porte à une image de soi négative. Avec une pratique régulière, il est possible de transformer ces mauvaises croyances dans des émotions positives. Les affirmations positives renforcent notre confiance et nous libèrent de l’emprise de l’opinion des autres. Vous pouvez utiliser 3 types d’affirmations celles qui valorisent l’existence et qui commencent par je suis » je suis courageux, je suis intelligent, je suis généreux celles qui affirment le potentiel à atteindre des objectifs et qui commencent par je peux » je peux arrêter de fumer, je peux gérer des situations difficiles, je peux ne plus ressentir la culpabilité celles qui anticipent le changement positif, et qui commencent par je vais » je vais être plus heureux, je vais contrôler ma colère aujourd’hui, je vais apprécier mes accomplissements. 3. Prenez soin de vous Prenez soin de vous, de plusieurs manières en satisfaisant vos besoins de base esprit sain dans un corps sain dormez suffisamment, mangez des aliments sains, faites de l’exercice physique, sortez voir un film ou recevez un massage en célébrant vos réussites, quelles soient grandes ou petites sortez avec vos amis, offrez-vous un resto en gardant à l’esprit vos compétences et vos réalisations mettez vos trophées ou diplômes où vous pouvez les voir régulièrement en vous pardonnant pour les actions que vous auriez dû faire, et que vous n’avez pas réalisées. 4. Appuyez-vous sur votre entourage Appuyez-vous sur votre entourage ! L’homme est un animal social demander l’aide des autres sur comment s’améliorer est une excellente démarche. Les gens avec une faible estime d’eux-mêmes ont du mal à l’entreprendre puisqu’ils sont convaincus qu’ils ne méritent pas d’être aidés. Quand on ne va pas bien, on peut être aidé par les idées de ceux à qui on a exprimé nos sentiments. Même sans trouver une solution, être écouté sans jugement est déjà une aide précieuse. Et si vous pensez que vous avez besoin de développer certaines compétences au travail, cherchez l’aide de votre responsable ou de vos collègues. Demandez à relever des nouveaux défis et projets, prenez des cours ou réalisez des nouvelles tâches. 5. Donnez-vous le droit à l’erreur Donnez-vous le droit à l’erreur. Personne n’est parfait, et les erreurs sont un excellent moyen pour apprendre. Passer par des phases de faible estime de soi arrive à tout le monde l’accepter et comprendre que l’on est pas les seuls dans cette situation est la première étape pour changer. Tenir un journal est un moyen très efficace pour entretenir un dialogue positif avec soi-même. Commencez du bon pied en listant 30 choses positives à propos de vous. Ensuite, listez 15 choses que vous souhaitez améliorer, avec un plan pour y parvenir. Ecrire les choses positives de la journée permet de les valoriser beaucoup plus que si on les laissait passer. 6. Soignez votre environnement Soignez votre environnement son entourage école, travail, amis, famille a une influence énorme sur la confiance en soi. Cherchez un environnement qui favorise l’amour, la convivialité et l’attention ; qui valorise les différences entre les personnes et laisse chacun s’exprimer et se développer de manière autonome. Une communication polie et bienveillante, ainsi que des règles et limites bien définies, créent un climat qui favorise la cohérence, la collaboration et la responsabilité, essentielles pour atteindre son plein potentiel. Partager un même environnement permet aussi de développer un sentiment de connexion la sécurité, stabilité et force qui viennent des relations solides alimentent positivement l’image de soi et de son individualité. 7. Apprenez à gérer la critique Et pour terminer, apprenez à gérer la critique. La critique peut avoir deux visages un totalement négatif il faut l’aborder avec calme et distance un autre correcte et justifié il peut être un bon maître si approché avec conscience et sensibilité. Si la critique est juste, approuvez et acceptez les remarques. Si vous pensez avoir tort, acceptez la critique et posez vos excuses. Si vous pensez avoir raison, souriez et répondez poliment Je ne partage pas cet avis ». Si c’est à vous de critiquer, rappelez vous de toujours viser un comportement et jamais la personne qui l’a adopté. Gardez votre calme, choisissez le bon moment pour vous exprimer, et parlez à la première personne je pense que », je trouve que ». Evitez de dire tu » tu es comme ceci », tu as dit cela ». L’estime et la confiance en soi sont comme des muscles, qui faiblissent et se renforcent, qui évoluent constamment. Une pratique régulière est la bonne recette pour les améliorer, et améliorer votre qualité de vie. Restez positifs, heureux et satisfaits. Faites des compliments, aux autres et à vous-mêmes. La positivité améliorera votre estime en vous-mêmes. Qu’est ce que vous pensez de ces 7 stratégies ? Comment faites-vous pour renforcer votre estime en vous-mêmes ? Laissez un commentaire ci-dessous ! 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Chersfrères, soeurs et chers amis,Ce soir le Pasteur Nathanaël Koudougou partage une méditation au travers du Prophète Esaïe 30: 15, car c'est dans le calme

Tout le monde a peur de quelque chose. Même les plus tough parmi nous. Effectivement, nous avons tous et toutes des petites et des grandes peurs, et ce, quel que soit notre âge ou même le niveau de confiance que nous pouvons avoir envers nous-mêmes, envers autrui ou envers le monde qui nous confiance ne diminue pas la peur, mais elle nous aide à solliciter notre courage pour affronter et s’exposer aux choses qui nous procurent de la peur - ce qui a pour effet de renforcer la confiance. Les personnes dotées d’une très bonne confiance ont les mêmes peurs que tout le monde, mais se démarquent dans leur façon de vivre la parce qu’il y a un lien complexe entre l’émotion de la peur et la confiance que j’ai décidé pour ce quatrième numéro d'infolettre de faire dialoguer ces deux concepts.🦃 Anatomie de la peurPour saisir l’émotion de la peur, il convient de faire un petit tour dans le domaine de la neuropsychologie - la science qui étudie le lien entre notre cerveau et la façon dont nous fonctionnons psychologiquement. Mais d’abord, utilisons un exemple Imaginez que vous faites une balade en forêt. Jusqu’ici tout va bien. L’air est bon, vous êtes calme et sur le sentier et vous n’entendez plus le bruit des voitures tellement vous êtes en immersion au coeur de la à coup, vous entendez un bruit soudain et intense, juste à votre droite. En un instant, vous sursautez et votre cerveau se met à produire automatiquement des pensées et des images d'un ours sauvage prêt à vous attaquer. Soudainement, votre coeur se met à palpiter, vos mains à trembler et vos sens à s’ vous réalisez pourtant qu’il ne s’agit que d'une dinde sauvage venant de s’envoler c’est par ailleurs elle qui a eu le plus peur!, vous êtes mais cela prend du temps à votre corps et à votre cerveau pour retrouver le niveau de calme d'avant. Qu’est-ce qui vient de se passer au juste? Votre système nerveux votre cerveau et tous les nerfs et cellules associés à votre fonctionnement neuropsychologique est passé en un instant d’un mode de relaxation à un mode de faut savoir que la peur est une faculté que les humains, voire même les animaux, nous avons pour nous défendre contre les dangers et les risques perçus. À peu près au centre de notre cerveau, il y a un petit noyau en forme d’amande appelé amygdale », et qui a essentiellement une fonction celle de générer des réactions physiques et émotionnelles de combat ou de fuite afin de nous protéger face aux menaces présentes dans notre environnement réel ou imaginé. Ce petit noyau, c'est notre système d’alarme psychologique. Le bruit qu’il fait lorsque déclenché, c’est la peur, le stress, l’angoisse, l’anxiété ou son paroxysme, la nous pouvons convenir que la peur est une émotion tout à fait utile. Une certaine dose de peur est essentielle si nous rencontrons par exemple un ours sur notre chemin, pour nous assurer notre propre sécurité. C’est une menace réelle, car l’objet de la peur l’ours est là et le risque de se blesser est assez sérieux. Cependant, le problème est que notre système d'alarme n’est pas très habile pour différencier les dangers réels des dangers imaginaires. Comme dans le cas de la dinde sauvage, si nous pensons avoir perçu un ours, ou si nous pensons que nous allons en voir un, notre système d'alarme s’activera à peu près de la même façon que s’il en voyait un. Ceci générera alors une réaction presque identique de peur puisque notre cerveau est pratiquement aveugle face à cette différence pourtant que nous ne pouvons pas retirer la peur en tant qu’expérience humaine, nous pouvons aider notre cerveau et apprendre à réagir différemment face aux choses qui nous procurent de la peur, mais qui ne sont pas réellement dangereuses. Dans cet esprit, voyons maintenant comment le développement de la confiance intervient dans la régulation de la peur.🤞 La confiance comme antidote face à la peurD’abord, qu’est-ce que la confiance? Contrairement à ce que nous pourrions penser, la confiance ne se définit pas par l’absence de peur. Elle peut être comprise plutôt comme un sentiment de sécurité afin de faire face aux choses, et ce, incluant la présence de la peur. La confiance peut donc être basée sur un ensemble de perceptions et de croyances que nous avons de nous-mêmes, d’autres personnes ou du monde dans lequel nous vivons. Elle n’est pas statique, au contraire, elle peut moduler grandement en fonction de nos expériences de vie, pour le meilleur et pour le la peur et la confiance, il y a potentiellement un cercle tout autant vicieux que vertueux. La règle générale veut que plus nous ressentons la peur, moins nous ressentons la confiance. Et au contraire, plus nous développons notre confiance, moins nous nous sentons par la peur. Ainsi, apprendre à affronter nos peurs peut donc nous aider à développer notre confiance, et développer notre confiance peut nous aider à être moins lorsque la peur problème, bien souvent, ne réside pas nécessairement dans la peur en tant que telle, mais plutôt dans notre rapport à la peur. Souvent, nous pouvons avoir comme réaction d’éviter systématiquement les situations qui génèrent de cette émotion désagréable qu’est la peur. Ceci a pour effet de nous empêcher d’être à des situations qui augmenteraient potentiellement notre niveau de confiance. Par conséquent, nous n’avons pas l’opportunité d’accumuler de l’expérience, de mettre en application notre débrouillardise, ni de confronter ou raffiner nos perceptions et croyances envers nous-mêmes, autrui ou le monde qui nous entoure. Comme dit si bien le proverbe italien Le courage croît en osant et la peur en hésitant. En somme, j'invite donc à considérer ou à vous laisser inspirer par ces quelques idées dans le but de développer un rapport différent et contre-intuitif vis-à-vis la peur S’exposer régulièrement à de nouvelles situations hors de notre zone de confort afin de demeurer agile et flexible émotionnellement dans notre régulation de la peur;Continuer à faire les choses qui génèrent de la peur ou de l'anxiété plutôt que de chercher à les éviter systématiquement;S’asseoir et réfléchir dans le but de mieux comprendre la peur en question. Par exemple, de quoi nous protège-t-elle? Est-elle basée sur la réalité ou sur l’imagination? D’où vient-elle réellement? Etc.;Apprendre à hacker » notre système nerveux, par exemple par des techniques de relaxation dans le but de diminuer le stress associé à l’émotion de la peur techniques de respiration, de grounding, de méditation, de visualisation ou d’affirmation;Se rappeler avec bienveillance que la peur et l’anxiété sont des expériences normales, profondément humaines voire animales!, et qu’il est tout à fait normal d’en ressentir à petites, moyennes et grandes doses;En parler à une personne de confiance, ou à psy, lorsque la peur devient envahissante dans notre vie, puisque mettre des mots sur son expérience aide à la fois à mieux se comprendre soi-même et à retrouver un certain il n’y a aucune recette miracle pour éliminer la peur. Même qu’une telle recette serait loin d’être souhaitable pour notre vie, voire notre survie même. Toutefois, la peur et la confiance ne sont pas deux choses complètement immuables. Une démarche personnelle combinant développement de soi, mais aussi acceptation de soi peut nous aider s’exposer à la peur en toute confiance!📚 BibliographieAdolphs, R. 2013. The biology of fear. Current biology, 232, B., Robert, P., Paquet, D., & Daigen, A. 2022. Le cerveau à tous les niveaux Peur, anxiété et A., Letarte, A., & Seidah, A. 2018. La peur d’avoir peur guide de traitement du trouble panique et de l’agoraphobie. Montréal Éditions T. 2018. How to 'overcome’ fear. Tedx E. 2019. Practical ways to improve your confidence and why you should. The New York M. 2021. Comprendre la peur pour mieux vivre. L’ par Dr Jici Lord-Gauthier, psychologue clinicien à Montréal et en ligneDans la tête d’un psy 🧠 est une infolettre traitant de psychologie, de santé mentale et de développement personnel. Une lecture qui se veut bienveillante, engageante et rigoureuse. 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c est dans le calme et la confiance